Sydänviikkoa vietetään tänä vuonna 16. – 22.4. Viikon teemana on tänä vuonna voimavarojen vahvistaminen ulkoilemalla.
Liikunnan tärkeydestä terveyden ja työkyvyn kannalta kuulee jatkuvasti. Hyvä fyysinen toimintakyky toimii meille monelle keskeisenä työvälineenä, ja se vaikuttaa psyykkisen ja sosiaalisen toimintakyvyn ohella merkittävästi työkykyyn. Säännöllinen liikkuminen auttaa hallitsemaan työstressiä ja rentoutumaan, vähentää unettomuutta sekä parantaa itsetuntoa ja elämänhallintaa.
Omasta fyysisestä toimintakyvystään voi huolehtia liikkumalla säännöllisesti sekä työpäivän aikana että vapaa-ajalla. Säännöllinen liikkuminen alkaa näkyä vähäisempinä sairauspoissaoloina, työkyvyn paranemisena ja laadukkaampina elinvuosina.
Mutta miksi liikuntahetkiä kannattaa toteuttaa ulkoilun muodossa? Ulkoilun edut liittyvät paitsi fyysiseen, myös psyykkiseen terveyteen: luonnossa ihmisen on helppo rentoutua, jolloin keskittymiskyky ja kognitiivinen suorituskyky paranevat, pulssi tasoittuu ja stressihormonia erittyy vähemmän. Lyhytaikainenkin luonnossa oleilu kohentaa mielialaa, jolloin työtehtävien ääreen voi palata uusin voimin.
Sydänviikon aikana kannattaakin pohtia, miten voisit lisätä ulkoilua omaan arkeesi. Jos ajan löytäminen ulkoilulle tuntuu hankalalta, kannattaa se yrittää sisällyttää osaksi työmatkaa: ota tavoitteeksi kulkea Sydänviikon ajan töihin kävellen tai pyörällä, tai jää pois linja-autosta paria pysäkinväliä aikaisemmin kuin normaalisti. Työmatkaliikunta on oiva tapa lisätä fyysistä aktiivisuutta arkeen ja piristää mieltä ennen ja jälkeen työpäivän.
Sydänviikon teemaan voi yhtä hyvin tarttua myös koko työyhteisön voimin. Lounastaukoon voi sisällyttää työporukan yhteisen ulkoiluhetken ja kävelypalaverit voi siirtää ulkoilmaan. Sydänviikko on oiva tilaisuus myös erilaisten ulkoilutempausten järjestämiselle: miltä kuulostaisi koko työporukan yhteinen taukojumppa raikkaassa kevätsäässä?
Tekstin pohjana on käytetty lähteitä, joista saat lisätietoa liikuntaan ja työhyvinvointiin liittyen:
Lisää Sydänviikosta voit käydä lukemassa täältä.
Lisätietoa liikunnan vaikutuksesta työkykyyn voit käydä lukemassa Työterveyslaitoksen verkkosivuilta.
Lisätietoa ulkoilun hyödyistä löydät Suomen Ladun verkkosivuilta.
